Lockerung und Dehnung des Schultergürtels

1. Lockerung: - Arme seitlich pendeln (evtl. mit Hantel in der Hand)
- Schultern bei hängenden Armen nach vorne/hinten kreisen (10mal)
- Schultern zum Ohr ziehen, langsam wieder absenken (10mal)
2. Dehnung: - Flektierten Arm hinter den Kopf führen, kontralaterale Hand
fasst den Ellenbogen und zieht Richtung kontralaterales Ohr
(7-9sek halten)
- Arm in U-Haltung an Wand stellen, Fußspitzen bewegen sich von
Wand weg
- Hand auf die kontralaterale Schulter legen, Ellenbogen in
Schulterhöhe anheben, mit anderer Hand Ellenbogen greifen und
zur kontralateralen Schulter ziehen (7-9sek halten)