fehlpositionen

[jnsport]

Hallo Forum

Ich habe ein kleines Problem und wollte mal schauen, ob so ein Physioforum weiterhelfen kann. Ich versuche nun seit meinem 16. Lebensjahr also ca. 1 Jahr meine kompletten Fehlhaltungen die aufgrund exessiven Computer Spielen entstanden sind zu beheben, aber sie sind nur teilweise weg oder haben sich anderweitig verschlechtert. Nun bitte ich den ein oder anderen hier mir eine Diagnose meiner Fehlhaltungen durch ein Bild zu geben und zudem ein paar Tipps zum Beheben geben, da ich diese selber nicht einschätzen kann.

Danke im Vorraus

 

Jnsport

 

http://prntscr.com/fs2hwz

[bbgphysio]

hallo jnsport.  Hast du denn Schmerzen? Das ist deine Haltung. Jeder Hat eine krumme Wirbelsäule und jeder ne andere Haltung. Erst wenn durch eine Fehlhaltung z.b. schmerzen in der LWS durch massives Hohlkreuz, buckel bei Büroarbeit, es zu Beschwerden kommt und diese auch wirklich auf die Fehlhaltung zurückzuführen sind, muss etwas geändert werden. Sonst ist es wie schon gesagt einfach deine Haltung die ändert man in Regel eigentlich nicht. Die gehört halt einfach zu dir ;-)  Daß du durch das viele comupterspielen deine Muskulatur t abgebaut ist kann aufjedenfall sein, aber die musst du halt dannwieder aufbauen. Was du brauchst ist  einen sportlichen Ausgleich. Fußballspielen, Breakdance ;-), Fitnesstudio egal was. hauptsache es macht dir auch spaß. Bewegungsmangel war und ist das Problem und nicht deine Haltung.   Jetzt deine Haltung zu ändern gibt  wenig sinn.  Gruß Thomas

[bbgphysio]

P.s eine Diagnose durch ein Bild kann man nicht geben. Nur durch spezifische Tests oder Diagnostischen Geräten wie MRT oder Röntgen gibt es handfeste Diagnosen

[Ergo_b.]

Hi,

was allgemein nicht schlecht ist: stelle dich (in den ersten Wochen mit etwas Abstand der Beine) gegen eine Wand und versuche den unteren Rücken gegen die Wand zu pressen. Gleiches mit dem Hinterkopf. Gerade beim Kopf heißt das aber nicht, dass du dabei nach oben schauen sollst, sondern quasi das Kinn nach hinten/Richtung Wand bewegen. Dabei sollen keine Schmerzen entstehen.

Alternativ für den Alltag: stelle dir vor am höchsten Punkt deines Kopfes  wäre ein Seil befestigt, das dich leicht nach oben zieht, spanne dabei die Bauchmuskeln an, kippe das Becken leicht und du gelangst automatisch in die Aufrichtung. Die Übung immer machen, wenn du gerade mal dran denkst...

 

http://www.langmann-sh.de/haltungsanalyse.html

 

[jnsport]

vor 18 Stunden schrieb bbgphysio:

hallo jnsport.  Hast du denn Schmerzen? Das ist deine Haltung. Jeder Hat eine krumme Wirbelsäule und jeder ne andere Haltung. Erst wenn durch eine Fehlhaltung z.b. schmerzen in der LWS durch massives Hohlkreuz, buckel bei Büroarbeit, es zu Beschwerden kommt und diese auch wirklich auf die Fehlhaltung zurückzuführen sind, muss etwas geändert werden. Sonst ist es wie schon gesagt einfach deine Haltung die ändert man in Regel eigentlich nicht. Die gehört halt einfach zu dir ;-)  Daß du durch das viele comupterspielen deine Muskulatur t abgebaut ist kann aufjedenfall sein, aber die musst du halt dannwieder aufbauen. Was du brauchst ist  einen sportlichen Ausgleich. Fußballspielen, Breakdance ;-), Fitnesstudio egal was. hauptsache es macht dir auch spaß. Bewegungsmangel war und ist das Problem und nicht deine Haltung.   Jetzt deine Haltung zu ändern gibt  wenig sinn.  Gruß Thomas

Vielen Dann für die Antwort bbgPhysio

Es ist so, dass ich nach vielem sitzen z.B in der Schule Nackenschmerzen und manchmal auch schwache Kopfschmerzen kriege. Es fällt mir dann auch Schwerer meinen Kopf in eine aufrechtere Position zu heben, weil er einfach Steifer wird. Ich versuche zurzeit mit einem Duoball verspannungen in meinem Trapezius (Nacken) zu lösen und diese danach zu Dehnen. Was mein anderes Problem ist ist, dass ich früher als ich mich noch aktiv bewegt habe (jetzt wieder mache) viel Sportlicher aussah und ich dachte immer dass das durch die Fehlhaltung, die man beim sitzen einnimmt entstanden ist. Mir ist nun klar, dass der Bewegungsmangel und der Muskelabbau eine große Rolle dabei Spielt, aber sind verspannungen und die Muskeln, die man beim vielen Sitzen benötigt die man dort aufbaut nicht auch ausschlaggebend?

 

Gruß

jnsport

vor 13 Stunden schrieb Ergo_b.:

Hi,

was allgemein nicht schlecht ist: stelle dich (in den ersten Wochen mit etwas Abstand der Beine) gegen eine Wand und versuche den unteren Rücken gegen die Wand zu pressen. Gleiches mit dem Hinterkopf. Gerade beim Kopf heißt das aber nicht, dass du dabei nach oben schauen sollst, sondern quasi das Kinn nach hinten/Richtung Wand bewegen. Dabei sollen keine Schmerzen entstehen.

Alternativ für den Alltag: stelle dir vor am höchsten Punkt deines Kopfes  wäre ein Seil befestigt, das dich leicht nach oben zieht, spanne dabei die Bauchmuskeln an, kippe das Becken leicht und du gelangst automatisch in die Aufrichtung. Die Übung immer machen, wenn du gerade mal dran denkst...

 

http://www.langmann-sh.de/haltungsanalyse.html

 

Danke für die Antwort ergo_b 

Der Selbsttest der Fehlhaltung hat mir sehr viel gebracht. Danke dafür ich frage mich nun jetzt ob ich eine vorgebeugte Beckenhaltung habe, da ich solch eine Position früher nicht hatte (mein Becken schiebt sich ein wenig nach Vorne und dadurch entsteht ein Holkreuz und der Rücken ist viel weiter Hinten). Wenn ich mein Kopf gegen die Wandpresse und mein Kinn nach unten Drücke habe ich schon Schmerzen und ich kann ihn garnicht richtig dagegen Drücken. Ich hab dann 1. ein sehr großes Doppelkinn und 2.  und es sieht richtig verkrampft aus. (Was es auch ist)

Gruß

jnsport

[Ergo_b.]

Ich finde leider kein Video in dem es richtig gezeigt wird. Bei der Übung kommt es nicht darauf an mit möglichst viel Kraft gegen die Wand zu drücken, sondern gerade im Bereich des Kopfes um die Aufrichtung, d.h. den hinteren Bereich lang machen. Ein Doppelkinn sollte nicht entstehen -> weniger Kraft verwenden.

Die S-Form der Wirbelsäule ist normal, Ziel ist es also nicht grundsätzlich komplett gerade zu stehen/sitzen.

Ansonsten lohnt sich vielleicht wirklich mal der Gang zu einem Therapeuten...

[jnsport]

vor 22 Minuten schrieb Ergo_b.:

Ich finde leider kein Video in dem es richtig gezeigt wird. Bei der Übung kommt es nicht darauf an mit möglichst viel Kraft gegen die Wand zu drücken, sondern gerade im Bereich des Kopfes um die Aufrichtung, d.h. den hinteren Bereich lang machen. Ein Doppelkinn sollte nicht entstehen -> weniger Kraft verwenden.

Die S-Form der Wirbelsäule ist normal, Ziel ist es also nicht grundsätzlich komplett gerade zu stehen/sitzen.

Ansonsten lohnt sich vielleicht wirklich mal der Gang zu einem Therapeuten...

Okay danke ich versuche das mal:)

[ElTigre]

Täglich leichte Fitness Übungen straffen deine Muskeln und verbessern deine Haltung. 
Das wichtigste ist sich langsam zu steigern und abwechslungsreich zu trainieren.
Einzig eine Matte solltest du dir wirklich besorgen, ansonsten auf einem weichen Teppich trainieren.