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Nach außen besser nach nach innen gedehnt!? O_O

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Gast Yogaistin
Geschrieben

Hallo, 

ich habe vor Kurzem mit Yoga angefangen, sofern man das so sagen kann. 😉 Also bei Youtube nach Yoga für Anfänger gesucht, das erste Video angeklickt und versucht, nachzumachen. xD

Na ja, ich lag dann mal seitlich auf der Matte mit dem rechtwinklig abgespreizten Oberarm und habe den senkrecht aufgestellten Unterarm nach hinten unten bewegt und da kam ich fast bis zum Boden. Wenn ich das Ganze aber in die andere Richtung mache, also den Unterarm nach vorne unten bewege, komme ich grad mal so auf 45 Grad. Das war nicht im Video zu sehen. Ich hab das einfach so gemacht. 😉

Ist das normal, dass der Unterarm nach außen deutlich besser nach unten geht, als nach innen? Oder muss ich nach innen auf jeden Fall dehnen, weil da was genau bitte zu kurz ist? Wenn ja, wie mache ich das am besten mit welcher Dehnübung wie oft und wie lange?

Danke Euch.

Schönen Sonntag noch.

GLG

Geschrieben

Es ist ganz normal dass li & re nicht gleich sind.
Bist auch keine Maschine - wenn es dir im alltag keine Beschwerden macht, stress dich nicht.
Mach halt Yoga weiter und kannst versuchen nach und nach weiter zu kommen.
Aber ich würde da jetzt nicht auf Krampf irgendwas dehnen.
Wenn du eine Übung zum ersten Mal gemach hast, hast du sie auch noch nicht richtig gemacht - mache es regelmäßig und wirst merken ob sich was verändert

Gast Yogaistin
Geschrieben

Ne ne, ich meine nicht rechts und links. 😉

Ich musste lange suchen ... Ich meine dieses ER auf dem Bild geht super, aber IR nicht. Halt nur nicht in Rückenlage, sondern in Seitlage.

images?q=tbn:ANd9GcSzvJ_e6Q1lhimLqkQtFqb

Geschrieben

Komischerweise wurde mein Beitrag mit dem Bild noch nicht veröffentlich. :'-(

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Gast
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    • Gast Hallo
      Ich brauche jetzt deine Hilfe,ich habe nächste Woche Einstiegtest,un ich möchte gerne wissen was kommt?!Vielen Dank 
    • Guten Morgen! Oft muss man beides Training mit Augen auf und Augen zu. Da man ja zunehmend mehr das eigentlich GLeichgewichtsorgan das im Innenohr liegt trainineren möchte sollte das Visuelle System bei Übungen  ausgeschaltet werden, deshalb Übungen machen mit geschlossenen Augen machen damit das Gehirn nicht in der Lage das ganze über die Augen auszugleichen. Es geht aber nicht darum das visuelle System zu beruhigen es geht eher wie oben schon erwähnt um das ausschalten damit man nur noch das Gleichgewichtsorgan traininert. im Gegenteil die Systeme sollten schon gereizt werden damit eine Anpassung im Gehirn passiert. Das ist ähnlich wie beim Muskelaufbau. Wenn ein Gewicht schwer geht macht man auch nicht weniger Gewicht sondern trainiert trotzdem um Muskelwachstum zu erreichen. Außer das Gewicht ist so wahnsinnig schwer daß man z.b. keine 10-15 widerholungen mher schafft. Auch hier kann es erstmal zu mehr probleme kommen z.b. Muskelkater auf Reaktion auf das Training. Wenn der Schwindel bei Übungen provoziert ist ist es erstmal normal. Sollte der Schwindel aber zu krass sein würde Ich die Übung etwas erleichtern z.bindem man die Füße breiter stellt oder statt tandem den Romberg macht oder statt instabilierUnterlage erstmal auf normalenBoden.  Das GG-system soll aufjedenfall gereizt sein. Wie ein Muskel den man mit einem hohen Gewicht reizen muss damit er sich aufbaut, ist es zu leicht baut man keinen Muskel auf. Ist der Reiz quasi zu einfach passiert dann vom Gleichgewichtssystem auch nichts. D.h. man muss merken ob eine Übung herausforderdn ist. Sollte aber nicht so schwer sein daß diese nicht mehr durchführbar ist oder den Schwindel stark provoziert
    • Lieber @bbgphysio,   deine Antwort ist so ziemlich genau das, was ich schon "geahnt" habe :). Vielen Dank erstmal dafür.   Könntest du kurz auf die Optokinetik eingehen? Hier wären meine Augen ja auf und würde den Visuellen Bereich doch weiter fördern, den ich ja eigentlich weiter "beruhigen" möchte oder?   Oder geht es hier eher um die Gewöhnung an schnell vorbei ziehenden Dingen? Weil so fühlt es sich an, wenn ich diese Streifen durch mein Blickfeld ziehen lasse :).   Dann noch zu den Visus-Freien Übungen: Immer wenn ich diese Übungen mache, habe ich plötzlich ein paar Minuten oder ca. eine Stunde später wieder mehr Schwindel,... ich hoffe das ist genau das Zeichen, das bedeutet, mein Gehirn verarbeitet diese Übungen und ich bin auf dem richtigen weg?!    Denn ehrlich gesagt, eigentlich würde ich im ersten Moment denken, durch die Übungen wird mir erstmal mehr schwindelig, das lasse ich lieber sein :D...    Viele Grüße

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