Hallo in die Runde

[Janu]

Hallo zusammen,

 

bin 32 Jahre alt und habe mich selbstständig gemacht, dh. ich bin gerade dabei mich und meine Gegebenheiten besser zu verstehen.

Einen großen Teil nimmt dabei mein Körper ein, meine Beschwerden, mein Leid /viel Traumata.

 

Vor 2020 arbeitete ich für Jahre ohne Kompensation tägl. mind 10h am Schreibtisch, dh. eintönige Bewegungsabläufe ohne Ende, kaum Bewegung, hauptsache Denken... den ganzen Tag. Irgendwann fährt das dann alles als "Burnout" gegen die Wand, denn körper und Geist hängen wie ich lernen musste wirklich zusammen..

 

Was ich hier möchte sind neue Dinge über mich lernen, aktiv was gegen meine Rückenbeschwerden tun, wo wir auch beim Thema wären.

Verschleiß kann ich wohl nicht wirklich aufhalten, aber was tun und gerade auf die Verspannungen der einzelnen Muskeln eingehen.

Auch habe ich seit Weihnachten 2021 wieder Probleme mit den beiden Bandscheibenvorfällen LWS, dazu ein Bandscheibenvorfall der sich aktuell im TWS-Bereich ankündigt (drückt schon auf den Nerv/ ein Wirbel steht ziemlich schief mit 3d-Rotation. Dementsprechend laufe ich auch seit Wochen mit Skoliose rum, halte mich in einer Schonhaltung, kreuz und quer. 

 

Da ich meine Bewegungsmuster erst wieder entdecken muss, das merke ich vorallem durch Yoga, nutze ich Feldenkrais.

Dazu suche ich hier nach einem Haltungstrainer, oder etwas das mir dabei helfen kann eine "gesunde Haltung" zu lernen. Ich habe hier auch mal was von einer Spiraldynamik gehört, aber nur leider sehr oberflächlich.

 

Falls es Fragen gibt gerne und ich hoffe es war in Ordnung sich hier als "Student" anzumelden.

In gewisser Weise stimmt das auch mal, nur war ich eher im Bereich der Systeme zu Hause und kenne mich mit Zusammenhängen aus.

Das ist auch was mich hier hingeführt hat... Muskeln, Muskelgruppen und die Tatsache, dass ich bereits durch Triggerpunkte kleine Erfolge habe.

Daher bleibe ich auch weiterhin positiv und hoffe auf reichlich Austausch

 

Ganz Liebe Grüße

bearbeitet Februar 16, 2022 von Janu

[JanPT]

Hallo Janu und herzlich Willkommen!

Ich denke das geht klar dass du als Student hier bist, lernen tun wir ja alle hoffentlich unser Leben lang

Nun zu dir.
Hast du denn schon rausgefunden was dir hilft?
Hattest du schon Physio für deine Bandscheiben?
Gibt es eine Aktivität die dir gut tut?
Was meinst du mit TWS Bereich? Ich würde Thorakale Wirbelsäule vermuten? Also Brustwirbelsäule? Alles was Rippen hat?
Das A&O für Bandscheiben ist Stabilität und mit dem Flüssigkeitshaushalt zu spielen.
Mit 32 bist du noch relativ jung - d.h. morgens raus mit der Flüssigkeit - deine Bandscheibe ist über Nacht richtig vollgesaugt - was für sie cool ist - für dich bedeutet das sicher etwas mehr Druck und Beschwerden am morgen.
Die meisten Vorfälle passieren auch morgens - v.a. beim Bücken.
Heißt für dich:

Morgens im Bett direkt 2-3min schmerzfreie Übungen machen bspw die Füße abwechselnd Richtung Bankende schieben - die Hüfte gegen die Bettdecke/Matratze drücken.
Dann jeden Tag 30min vertikalisieren - spazieren gehen, 30min lang! Am besten gegen Mittag/Nachmittag aber einfach machen - jeden Tag, 10h sitzen und nur arbeiten geht nicht. Schaff dir etwas Ausgleich - such dir einen Sport der dir Spaß macht und im besten Fall holst du dir eine Physioverordnung und lässt dich noch etwas anleiten.

Du kannst soviel arbeiten, Geld verdienen wie du willst - wenn du deine Probleme ignorierst werden sie immer größer und irgendwann musst du das ganze schöne Geld für deine Gesundheit ausgeben. Daher werde jetzt aktiv und hab beides Gesundheit und Geld

 

LG

[Janu]

Wow, vielen lieben Dank! Das war mal eine direkte Ansage, die ich derzeit gut verarbeiten kann - habe viel Zeit um mich zu ändern und möchte mehr machen Du hast es quasi auf den Punkt gebracht - wir sitzen alle im selben Boot und ich bin noch recht jung, zu schade sich abzuschreiben! 

 

Also meine Diagnosen seit 2020: Athrose, Osteoporose, 2 x Bandscheibenvorfall LWS-Bereich (wobei die sich natürlich zurückgebildet haben/ Körper hat sich wohl darum eine Kapsel gebildet?). Mit TWS meinte ich wie du richtigerweise vermutest den thorakalen Bereich/ Brustwirbelsäule. Dort zeigte sich seit Ende November vermehrtes "knacken" sofern ich mit zur seite neige, ohne irgendwelche Schmerzen. Im Dezember dann totale Schmerzen in den Beinen, Ischias und Probleme mit Wasserlassen/ Darm (dh. der Nerv dafür war nicht mehr richtig aktiv oder beschädigt nur war zwischen den beiden auch wieder 2 Wochen unterschied, es tauchte nicht gleichzeitig auf). Im Januar kam ich dann ins MRT mit Diagnose: Skoliose und Wirbel steht schief. Im MRT fand man kein Bandscheibenvorfall, aber schon starken Verschleiß. Beim letzten Arzttermin bekam ich nur Schmerzmittel für 4 Wochen (Ibu600 1-1-1). Der Versuch mich einzurenken klappte nicht... sei wohl zu hart noch dort. Nun soll ich wie ich verstanden habe im März rumkommen und nochmal versuchen mit Einrenken. Physiotherapie würde ich vllt. wegen den neuen Beschwerden aktuell im Bereich der BWS bekommen...

Meine Hoffnung ist aber auch, dass es sich von selbst findet/ beim Sport zb. von alleine einrenkt.

Ich setze mir da aber derzeit Grenzen, also mache nur eine Feldenkrais-Übung und alles sehr langsam. 

 

Flüssigkeit ist ein guter Punkt! Ich trinke natürlich noch viel Kaffee und könnte hier ab Morgen reduzieren... mensch warum habe ich da vorher nicht dran gedacht

 

 

bearbeitet Februar 16, 2022 von Janu

[JanPT]

Hey,
also das mit dem einrenken würde ich komplett sein lassen - ich sehe eher nicht dass bei dir etwas blockiert ist.
Denke du hast da eher andere Probleme.
Zumal manipulieren bei Osteoporose kontraindiziert ist ?!
Gerade für die Osteoporose MUSST du Sport machen - du MUSST deine Ernährung diesbezüglich anpassen.
Bist du da bei einem Arzt/Diätologen in Behandlung?
Nimmst du Vitamin D? Achtest du auf ausreichend Calcium? Bewegst du dich ausreichend?
Osteoporose ist ja ein Knochenschwund, die werden pathologisch "dünner" weniger belastbar.
Das heißt du musst was du kannst dafür tun, dass dein Körper dagegensteuert mit Gleichgewichtsübungen, mit Übungen die nicht sehr invasiv sein, langsam steigern, Technik beachten.

Das mit der Flüssigkeit hast du etwas falsch verstanden - trink deinen Kaffee wenn er dir gut tut, aber auch Wasser.
Hier geht es mir eher darum, dass deine Bandscheibe aus viel Wasser besteht - nach 4-8h in Rückenlage, im Schlaf saugt sie sich richtig voll - wenn du aufstehst und die Schwerkraft auf dich wirkt, wird sie in den ersten Stunden kleiner bis ein konstanter Druck entsteht.
Darum ist es für dich besonders wichtig morgens schon ein paar Minuten Übungen zu machen um die volle Bandscheibe zu entwässern - damit sie nicht soviel Druck ausüben kann auf die Nerven im Rücken. Denn je höher der Druck, desto einfacher drückt sie sich wieder raus und macht dir Beschwerden.

Als du den Vorfall hattest als du den Harn nicht halten konntest, wurdest du operiert?
 

[Janu]

vor 7 Stunden schrieb JanPT:

Als du den Vorfall hattest als du den Harn nicht halten konntest, wurdest du operiert?

 

Nein und das war auch alles noch harmlos meinte mein Orthopäde... kann ich mit Sicherheit sagen. Es wurde zuerst ein Röntgenbild gemacht, dann durch die Skoliose das MRT auch. Was ich vergessen hatte... im November bekam ich auch Einlagen... ohne mich zu informieren habe ich mich blind darauf eingelassen. Die Einlagen habe ich im Dezember entsorgt, da ich im Beinbereich und Rücken ziemlich starke Schmerzen bekam. Das war sozusagen auch die Entscheidung wieder Sport zu machen/ Kompensation durch Bewegung und nicht Stützen durch Einlagen oder Korsett. Dazu komme ich mir selbst auch zu fit rüber... operieren würde ich auch in Zukunft eher nicht... bin eher dagegen... soweit hierzu.

 

vor 8 Stunden schrieb JanPT:

Zumal manipulieren bei Osteoporose kontraindiziert ist ?!
Gerade für die Osteoporose MUSST du Sport machen - du MUSST deine Ernährung diesbezüglich anpassen.
Bist du da bei einem Arzt/Diätologen in Behandlung?

 

Ob kontraindiziert, kann ich nicht sagen... das Einrenken mache ich auch eher nicht, weil habe gehört es verschleißt auch die Gelenke. Ernährung habe ich bisher nicht angepasst/ auch keine Behandlung deswegen (Thema kam nie auf). Vielleicht werde ich hier direkt nachbessern... ich meine das sind 30min Recherche, dann weiß ich es.

 

vor 8 Stunden schrieb JanPT:

Nimmst du Vitamin D? Achtest du auf ausreichend Calcium? Bewegst du dich ausreichend?

 

Sorry an mich selbst... auch nicht, weder Ca noch Vitamin-D.

Und beim Kaffee sind wir bei 3 oder 4 Tassen täglich, kaum Wasser aber denke viel Flüssigkeit über Früchte (die ich auch täglich und sehr gerne esse). Großartig ungesund ernähre ich mich eig. auch nicht, dh. wenig Fleisch und auch mal Fisch, hoher Gemüseanteil, gesunde Fette... Nur eben halt nicht auf Wasser geachtet... Umstellung heißt nun für mich eine Tasse Kaffee am Tag, vllt. auch zwei aber mehr nicht, parallel dazu mehr auf Wasser achten

 

Macht sehr viel Sinn mit der Bandscheibe und unserer WS.

Ich finde du hast das sehr gut erklärt und mir kann das auch weiter beim Verstehen helfen. Ich meine die Osteoporose ist eine Reaktion meines Körpers, oder wie sind da die Zusammenhänge? Greifen sich die Knochen da auch selber an, oder haben die eher weniger Möglichkeiten als bei gesunden Menschen?

[JanPT]

Eine der wenigen Indikatoren für eine Bandscheiben OP ist wenn du deine Schließmuskel nicht mehr halten kannst, so weit war es bei dir ja noch nicht aber da ging erstmal mein Gedanke hin.
So wenig OP wie möglich wenn aber nötig würde ich auch nicht vor jeder OP zurückschrecken.

Dann recherchiere mal zu Osteoporose.
In erster Linie weiß man nicht woher die Osteoporose kommt.
Kann aber sekundär durch Hormonstörungen kommen, Schilddrüse, Menopause bei Frauen oder durch Medikamente.
Eine genetische Rolle ist meist auch vertreten, also Vater, Mutter, Oma, Opa auch Osteoporose?
Sonst kann es begünstigt werden durch fehlende Bewegung, wenig Vit. D, Alkohol- & Nikotinmissbrauch, Calciumarme Ernährung etc.
Wie gesagt - Kaffee kann man vom Flüssigkeitspegel unbedenklich trinken, dein Körper freut sich aber auch über Wasser, Tees, Saftschorlen.
Ernährung wäre ein anderer wichtiger Punkt, wenn du da spezifische Fragen hast, immer raus damit.

 

Egal woher es kommt, du kannst dagegen arbeiten.
Einmal damit dein Körper die Nährstoffe bekommt die er für Knochenbildung braucht.
Aber auch indem du durch Sport einen Reiz setzt, wenn ein Muskel kontrahiert zieht er etwas an der Sehne und die zieht am Knochen - je öfter da ein Zug entsteht, desto mehr passt der Körper sich darauf an und festigt die Sehne und den Knochen.
Aber gerade da ist es auch klug das langsam anzugehen - denn der Muskel reagiert sehr schnell auf die Reize, die Sehnen, Knochen, Knorpel brauchen da bedeutend mehr Zeit.
Also nicht blind drauf los überschießen, sondern sich klug machen, einen Arzt für die Osteoporose, eine Physio und Ernährungsberatung, wenn das alles schon länger andauert und dich belastet kann man durchaus auch über Psychotherapie nachdenken.
Dein Gehirn baut sich mit der Zeit auch um, wodurch eine Psychotherapie hilfreich sein kann, Denkmuster zu durchbrechen oder einem die Angst vor Bewegung etc. zu nehmen.
Nichts was unbedingt muss aber man definitiv im Hinterkopf behalten sollte, die Psyche hat großen Einfluss auf den Körper.
 

[Janu]

Am 17.2.2022 um 07:36 schrieb JanPT:

In erster Linie weiß man nicht woher die Osteoporose kommt.

 

Was mich persönlich angeht... habe über 10 Jahre am Schreibtisch/ PC gearbeitet, kaum Ausgleich gehabt/ die letzten fünf Jahre gar kein Sport mehr. Natürlich muss man das auch erstmal hinkriegen... der Normalfall ist das nicht. Meine Arbeitskollegen gingen auch oft zum Sport, dafür fehlte es mir an Motivation. Hinzu kommt Rauchen, Alkohol, wie man halt lebt wenn es einem zu gut geht

 

Danke schonmal für die Ernährung.. ich sehe auch das ist gar nicht so viel was man beachten sollte. Hierfür habe ich mir auch schon einen Tag in der Woche frei genommen (also an diesem Tag darf ich alles essen).

 

Am 17.2.2022 um 07:36 schrieb JanPT:

Aber auch indem du durch Sport einen Reiz setzt, wenn ein Muskel kontrahiert zieht er etwas an der Sehne und die zieht am Knochen - je öfter da ein Zug entsteht, desto mehr passt der Körper sich darauf an und festigt die Sehne und den Knochen.

 

Genau danach habe ich gesucht.. ein kurz und knackiges Statement zur Funktion/ Ablauf und wie es zusammenhängt Also Sport setzt doch einen Reiz, nur sollte das nicht zu krass sein/ klare Grenzen haben. Auch zeigt mir das Modell, dass Wärme oder sagen wir dauerhaftes Liegen mit Wärmflasche zu eintönig wäre und eher zum Abbau meiner Muskeln führen wird (besonders der tiefen Muskeln). Wobei ich halt von mir spreche... mir hilft ja Bewegung bzw. merkte ich oft wie zu viel Liegen/ Wärme eher schlecht ist. Sicherlich gehört zu allem auch die psychische Komponente.. ich sag mal heute bin ich sehr aktiv und positiv eingestellt was mir bei der Heilung hilft. Außerdem fühlt sich das nach ein wenig Sport und Dehnübungen am Morgen klar besser an Danke nochmal für die Hilfe hier und der Sofort-Hilfe. 

 

Achso, bei mir in der Familie bin ich alleine mit solchen Beschwerden.

Dazu kann ich leider nix sagen.

 

Liebe Grüße

 

bearbeitet Februar 18, 2022 von Janu

[JanPT]

Durch dein Leben wirst du eher keine Osteoporose bekommen haben - der Lebensstil kann aber dazu geführt haben, dass sie sich schneller manifestiert hat.
Nein, viel ist es nicht, wichtig sind immer Basics, wie ich ja oben geschrieben habe.
Das mit dem einen Tag habe ich nicht so verstanden, wenn es aufs Problem ausgerichtet ist, weil dein Cheatday naja...
Kann man sehen wie man möchte und je nach Zielsetzung.

Wärme und Liegen ist nicht falsch, aber eben nicht nur!
Zuviel von allem ist schlecht.
Dein Körper strebt ein Gleichgewicht an.
Wichtig ist nur zu wissen, du hast es selbst in der Hand, kannst keine Verantwortung abgeben - das muss von dir kommen und an sich muss man nur eine Routine finden - denn das macht es viel einfacher.
Morgens 5min Bandscheibe leer pumpen - 30min am Tag wandern/joggen - 2-3 Übungen zum stabilisieren und kräftigen.
Ein paar Lebensmittel mit Calcium einbauen und am besten dir Vitamin D + K2 kaufen - das in ausreichendem Maß in unseren Breitengraden zu bekommen ist nahezu unmöglich.
Das Calcium brauchst du um das Vit. D aufnehmen zu können - das K2 ist oft bei Vit D dabei und schützt deine Leber wenn du zuviel Vit. D genommen haben solltest. Wenn du dich an die Packungsbeilage hälst, sollte nichts passieren.
Zusätzlich dir einen Arzt für die Osteoporose suchen damit man das im Blick behält, Vit. D/ Calcium regelm. testen lassen um zu wissen ob du das auch richtig aufnimmst - wenn du genetisch Calcium nicht sogut aufnimmst, kannst du oben reinkippen soviel du willst - aber das bespricht dann der Arzt hoffentlich mit dir.

LG

[Janu]

Verstehe was Du mit Umstellung meinst... Mir ist ja auch zb. egal seit wann ich aufgehört habe mit den Zigaretten... danach schreit kein Hahn mehr. Mit dem Cheatday betrüge ich mich im Endeffekt selber... lieber vernünftig machen und einfach nicht übertreiben.

 

Die Gewohnheiten werde ich integrieren und mal auch hier im Forum herumschauen.
Derzeit suche ich vermehrt nach Feldenkrais und Spiraldynamik... würde zb. wissen in wieweit ich gegen meinen Schmerz in der LWS ankämpfen "darf"... sagen wir wenn ich mich mit meinem Rücken an die Wand presse und LWS gerade mache, sodass zwischen Wand und Rücken kaum Luft mehr ist fängt es an weh zu tun. Mein Hohlkreuz verstehe ich als Schohnhaltung... stimmt das? Nur dann sind welche Muskeln zu lockern/ die ganze Zeit auf Zug? In den Beinen dann eher oder soll ich oberhalb der LWS schauen?

 

 

 

[JanPT]

Okay, machen wir eine kleine Runde.
Wo tut es dir denn im Rücken weh? zentral? rechts/links? und strahlt es in die Beine aus aktuell?
Lagere dich so, wie es dir angenehm ist.
Du darfst alles an Bewegungen machen was dir gut tut - mach langsam und entspannt, checke ab was am nächsten Tag ist.
Versuch deinen Bauchnabel bei Aktivitäten einzuziehen oder das sogenannte Bracing auszuführen.

Das verschafft dir Stabilität.
Ein Hohlkreuz ist normal! Kämpfe nicht dagegen an - wenn es dir so gut tut, ist es auch gut so.
Rückenschmerzen sind zum Teil auch normal - jeder von uns hat im Laufe des Lebens mehrmals Rückenschmerzen.
Das gehört dazu, wichtig für dich ist - dass es auch wieder weg geht und du immer etwas dagegen tun kannst.
 

Das wären auch so Basics.
Wären jetzt nicht meine Top 5 aber immerhin hast du so was zum angucken.
Ansonsten, gibt es hunderte Videos auf YouTube, prinzipiell probier dich aus - lerne dich und deinen Körper kennen und finde raus was dir gut tut

Cheatdays kann man machen, das eskaliert meist aber zu sehr und wenn du dann deine eingesparten Kalorien der Woche komplett vertilgst hast du auch nichts gewonnen - ein Cheatmeal reicht meist auch völlig aus - letzte Mahlzeit des Tages, 60min Essen was du willst - ist geil und schlägt meist weniger hart zu

LG

[Janu]

Am 18.2.2022 um 21:32 schrieb JanPT:

Wo tut es dir denn im Rücken weh? zentral? rechts/links? und strahlt es in die Beine aus aktuell?

 

Also es tut mir im Bereich der LWS weh.

Ich habe hier auch zwei Bandscheiben kaputt/ aber rezidiv... Gehe ich aus dem Hohlkreuz raus, fängt es an weh zu tun. Ich kann sehr stark aus dem Hohlkreuz raus gehen, aber dann tut es extrem weh. Beim Sport kann ich zb. stürzen und würde dann 2 Wochen mit Verspannung rumlaufen. Mein Körper ist dann von LWS aufwärts zu einer Seite geneigt und nimmt Schohnhaltung ein. Wärme hilft mir dann... aktuell verspannt es ziemlich... aber ich denke es hängt auch mit dem Bereich oberhalb zusammen. Hier zeigt sich derzeit im Bereich von T8 ein "fast"-Vorfall wobei mein Wirbel irgendwie schief steht. Das Schief-stehen merke ich hinten am Rücken... fühle den Knochen und es schmerzt bei Berührung. Wenn ich mich zb. auf den Rücken lege, muss ich mir ein Kissen unter den Bereich von T8 legen, denn es tut sonst zu sehr weh. Ich empfinde das Gefühl beim auf den Rücken legen außerdem als ziemlich "ekelig"... der Wirbel steht halt voll schief... aber schmerzen nicht wirklich. Wie gesagt die Schmerzen habe ich aktuell nur LWS wenn ich mich zu sehr hängen lasse/ mich kaum bewege.

 

Beim Bracing kommt es zu den beschriebenen Schmerzen im LWS-Bereich.

Ich führe nur soweit aus wie es nicht weh tut... also sobald ein zu starker Schmerz auftritt bin ich da sehr vorsichtig und breche ab. Was positiv ist... die Muskeln werden irgendwann weicher und legen sich, aber noch nicht vollständig. Reicht dieses Bracing als Übung erstmal? Gegen das Hohlkreuz werde ich dann nicht ankämpfen! Gut es zu wissen, danke nochmal

 

Und sehr nice die Sachen zur Stabilität! Das Video werde ich nehmen und mir 1-2 Übungen davon klauen

Was meinst du, wie lange kann sowas wie Erfolg dauern bzw. wann wird man die ersten Erfolge sehen? Ich hoffe es sind jetzt keine Jahre..

 

Interessant mit dem Cheat-Day...

Kommt wohl bei allem auf die Dosis an  

 

 

bearbeitet Februar 20, 2022 von Janu

[JanPT]

Hast du den MRT Bericht zufällig zur Hand und kannst ihn uns einscannen?
Wenn du dir unsicher bist kannst du es mir auch per PN schicken, musst du natürlich nicht, wäre aber interessant.

Wie ist es denn beim Bewegen im Alltag oder bei den Übungen? Wie fühlst du dich dabei?
Jede Art von Muskulärer Aktivität befürworte ich, daher ja - dann reicht erstmal das Bracing.
So kommt Blut in die Muskulatur und es kann besser versorgt werden - außerdem können trainierte Muskeln besser entspannen als untrainierte!
Dein Schmerz ist also zentral - weder rechts noch links ausweichend? Zieht dir denn was in die Beine? Oder ist es nur der lokale Rückenschmerz unten nach oben laufend?
Hattest du in den letzten zwei Wochen auch mal garkeine Schmerzen?
Wurde deine LWS auch mal geröngt? Hast du irgendwelche Werte zu deiner Osteoporosediagnose?
Wie gehts denn deiner Verdauung?

Erfolge bei Muskeltraining geht von allen Therapien mit als schnellste - wenn du täglich etwas für dich machst, solltest du nach den ersten 2-4 Wochen etwas Änderung spüren - wenn nicht ist der Weg noch nicht der richtige.
Wichtig, probiere dich frei aus, sei achtsam auf dich und spüre nach etwas neuem in dich hinein wie es dein Körper so annimmt.

"Alle Dinge sind Gift, und nichts ist ohne Gift; allein die Dosis machts, dass ein Ding kein Gift sei."  Paracelsus

LG

[Janu]

Am 20.2.2022 um 18:41 schrieb JanPT:

Hast du den MRT Bericht zufällig zur Hand und kannst ihn uns einscannen?
Wenn du dir unsicher bist kannst du es mir auch per PN schicken, musst du natürlich nicht, wäre aber interessant.

 

Für mich ging es heute zur Physio (direkt in der Arztpraxis). Dort bekam ich zum 2. mal eine Saugglockentherapie (10min). Saugglocke und glaube Strom? Tut mir sehr gut derzeit... muss schon sagen das bringt was

 

Der Bericht... genau... da war was.

 

Ansonsten stand im Bericht von 2020 bei einem anderen Arzt was von Athrose und Osteoporose.

 

 

Wenn du magst kannst du meinen Fall auch von der Vorstellung "Hallo in die Runde" isolieren/ verschieben.

 

Ich halte mich seit zwei Tagen an Morgensport (Bandscheiben leer pumpen) und drei Übungen für die Stabilität.

Beim "leer pumpen" bewege ich mich frei nach Feldenkrais, gehe auch mal auf den Boden oder strecke mich am Türrahmen.

 

Was die Übungen angeht für Stabilität:

- Bracing

- Superman/ Beinspanner

- Schaukel (wobei ich die Arme und Beine so anziehe/ strecke, dass sich Knie und Ellenbogen berühren)

 

Zusätzlich stärke ich die Core, also Bauchmuskeln, TVA und möchte verstehen was das Zwerchfell macht.

 

Übrigens habe ich keinerlei Beschwerden mehr beim Wasserlassen, oder mit dem Magen/ Darm. Ich nehme allerdings auch schon seit 3 Wochen eine Mixtur aus Kurkuma und Schw. Pfeffer/ Zimt (dieses super food da von dm). Einmal am Tag rühre ich mir davon ein halben Teelöffel in Milch ein. Was Medikamente angeht.. ich bin da kein Fan von, sag ich gleich.

 

Auf die konkreten Fragen gehe ich in der nächsten Antwort ein.

Würde gerne noch ein paar Tests machen, bevor ich darauf eingehe, sonst sind mir meine Aussagen selber zu ungenau.

 

Danke nochmal und ganz liebe Grüße

 

 

Am 20.2.2022 um 18:41 schrieb JanPT:

Dein Schmerz ist also zentral - weder rechts noch links ausweichend? Zieht dir denn was in die Beine? Oder ist es nur der lokale Rückenschmerz unten nach oben laufend?
Hattest du in den letzten zwei Wochen auch mal garkeine Schmerzen?
Wurde deine LWS auch mal geröngt? Hast du irgendwelche Werte zu deiner Osteoporosediagnose?

 

Mein Schmerz ist schwer irgendwo einzuordnen.. also es pocht nicht, sondern es zieht und auch nur bei Belastung. Da es wahrscheinlich keine echte Ruhe in dem Sinn gibt das alles still steht, tut es hin und wieder weh, mal weniger, mal mehr. Gehe ich in die Dehnung, fängt es dann aber dafür richtig an... zb. Hände in die Hüfte und nach hinten überdehnen tut sehr weh im LWS-Bereich... bei Überlastung habe ich für ne Woche oder so alles verspannt und dann einseitig schief stehen.

 

Beine ja... aber seit November 2021 erst... vorher habe ich das nie richtig gemerkt und dann im Dezember jetzt mit Grippe und starkem Husten breiteten sich die Beschwerden aus. Ich denke durch das Husten habe ich im LWS-Bereich viel gereizt, aber auch wahrscheinlich die Rippen und Brustmuskeln nicht richtig... naja ziemlich viel würde ich sagen und für mich auch sehr anstrengend das alles aufzuschreiben. Manchmal wäre mir das lieber alles egal und einfacher zu sagen man wird halt älter ne...

 

Wenn ich wie jetzt mal in Bewegung bin, habe ich keine Schmerzen. Aktuell schreibe ich das hier aber auch mit meinem Laptop der auf ca. 1,30 m im Regal steht... ich lehne mich nicht in irgendwelche falschen Haltungen weil mir was nicht bewusst ist (zb. einseitige Hüftstbilisierung).. der Schmerz kommt mir hier gelegen und ich würde eher von hilfreichen Signalen/ Infos reden als von Schmerzen... das hab ich mir wohl abgewöhnt

 

Wie man sehen kann passiert bei mir derzeit viel.

Ich habe vorallen verstanden, dass ich selber etwas tun muss!

 

 

[JanPT]

Hey, das klingt doch schonmal positiv!
Wenn du den Eindruck hast, das Superfood tut dir gut nimmt es weiter - es wird dir nicht schaden, wenn du es nicht im Übermaß konsumierst - das ist natürlich nicht zu ersetzen gegen echtes Gemüse - das ist günstig und kannst du bedenkenlos futtern - mit einem Quarkdip hast du zusätzlich noch Eiweiß, Kräuter und wenn du es mit etwas pflanzlichem Öl machst noch ein gutes Verhältnis für die Vitamine - die besser mit etwas Fett aufgenommen werden können, kannst natürlich auch zusätzlich ein paar Nüsse knabbern - ganz wie es dir beliebt
Medikamente sind gut für akute Phasen - wenn mal wieder die Bandscheibe akut ist, hemmt Ibuprofen eine Entzündung doch effektiver als ein Lebensmittel - die Lebensmittel sind ja eher dafür da, dass es seltener dazu kommt.

Welche Frage hast du denn zum Zwerchfell?
Es senkt und dehnt sich bei der Einatmung, hebt und kontrahiert bei der Ausatmung. Ist dein Hauptatmenmuskel.

Zu den Schmerzphasen, würde ich dir empfehlen eine Lagerung zu finden, die dir gut tut - wenn es eher die Streckung ist die Probleme macht, setz dich einmal die Stunde in eine faule Position - sodass du dich richtig rund machen kannst - wie wenn man Abends vor dem Sofa gammelt.
Du kannst dich auch auf die Seite legen und beide Beine etwas anwinkeln und dich zu der Seite im Oberkörper etwas drehen wie es dir angenehm ist.
Denn wenn die Bandscheibe meckert, entlaste sie - dass sie sich schnell wieder beruhigt.
Schmerz ist nichts schlimmes - aber auch nichts was man akzeptieren muss - du kannst immer etwas dagegen tun.
Mal mehr, mal weniger intensiv.

LG

[Janu]

Kurze Zwischenmeldung zu den Schmerzen

 

Das hängt bei mir irgendwie schwer mit der Muskulatur oder/und (?) den Faszien zusammen. Meine Beobachtung ist, dass

wenn ich mich falsch Bücke, oder wie bei einem Hexenschuss eine falsche Stellung einnehme, der Körper definitiv meckert. Er sagt bis dort, aber nicht weiter. Weiter geht, aber du wirst Schmerzen haben. Und gerade sehe ich auch welche Range da ist... man kann extrem leichte Schmerzen haben, aber die können sich ins Tausende- oder Millionenfache steigern. Macht mir diese riesige Veränderung nicht Angst? Jedenfalls, das Gehirn müsste doch dann diese Tabelle haben wie ich mal gelesen habe. Also es weiß, wie weit sich seine Extremitäten bewegen können. Ich kann so und so weit runter beim Bücken, dann (achtung) Blockiert es. Sagen wir lieber blockieren. Und da merke ich auch meine Muskeln, wie sie nach einem ersten richtigen Schmerz/ Hexenschuss anfangen zu blocken. Im Gegensatz zum Schmerz der da ist und mich stört, hört sich Blockade, oder Funktionsstörung der Muskeln besser an. Außerdem geht mir die Tabelle nicht aus dem Kopf. Wie macht der Körper es eig. alles zu verbinden? Ich meine es müsste irgendwas im Körper geben, das nicht immer aktiv sein muss, aber trotzdem ansprechbar und aktivierbar damit im Notfall eine Schonhaltung erreicht wird. Sagen wir der Impuls des Schmerzes kommt, die Reaktion darauf: Schonhaltung. Und innerhalb der Schonhaltung, beobachte ich meine Muskeln und Faszien anders... ich bin eigentlich gegen diese Haltung, aber kann mich anfreunden. Witzig, aber mir hilft hier das Bild von Körper und Geist. Wenn beide sich lieben, dann passieren wunderschöne Dinge

 

Nur nicht zu naiv sein,... zack... Bandscheibe leer pumpen, Tag starten.

Dafür habe ich mir sogar einen Stab aus Holz gemacht wie in dem Video oben... falls man keinen hat kann ich den wärmstens empfehlen, denn er bringt mich sehr weiter. Alleine der Unterschied zwischen ohne und mit Stab, wie schön man damit kontrollieren kann, steuern, aber in Maßen natürlich, nicht übertreiben. Generell habe ich mir Hilfe gesucht und die Dinge laufen, bin recht froh. Gleichzeitig eröffnet sich mir ein wirklich toller Einblick für den ich wieder Dankbar bin!

 

Zum Zwerchfell... mir sagte mal jemand der mit mir eine Entspannungstechnik machte, wo ich auf dem Boden lag (auf dem Rücken, Kopf nach oben), dass ich nicht richtig aus- und einatmen würde. Das würde man aber schon an meiner Haltung sehen... Rundrücken, Hohlkreuz. Jedenfalls, wenn ich mich auf den Bauch lege (Brust berührt den Boden), dann schmerzt mir etwas ekelig der Brustkorb. Ich habe früher viel Handball gespielt und mir ist nicht bekannt, dass es damals so leicht stichartig weh tat sofern sich die Rippen dehnen. Scheinbar ist auch meine Brustmuskulatur total verzerrt oder? Also ich meine wenn alles zusammen hängt, um welche Muskeln sollte ich mich mehr kümmern? Und würdest du zum Zwerchfell auch was in Richtung der Atmung machen?

 

Puh... das hätte ich ehrlich gesagt nicht gedacht.

Wie viel man auf einmal anspricht und wie viel wohl noch zu tun ist.

Kleine Träne kullert, aber was soll's - die Basis ist da, jeden Tag und ich verstecke mich nicht mehr

 

Ganz liebe Grüße und ein schönes Wochenende

[JanPT]

vor 12 Stunden schrieb Janu:

Wie macht der Körper es eig. alles zu verbinden?

Na wie macht er das denn? Über Nerven - diese laufen in deinem ganzen Körper umher.
Jedes deiner Zellen meldet unaufhörlich einen Ist - Zustand an das Gehirn, was dann entsprechend reagiert.
Es werden unermüdlich Zustände überprüft, dein Körper ist immer bestrebt ein Gleichgewicht zu schaffen. Darum ist ein Rhythmus auch gut - weil da dein Gehirn nicht nachdenken muss und einfach handeln kann, Energiesparen wo es nur geht.
Dein Körper wird nichts was nicht unbedingt nötig ist von allein machen - darum verschwinden Muskeln auch so rasant schnell - Muskeln sind Luxus - du musst deinem Körper dauerhaft zeigen, dass diese Muskeln gebraucht werden, dass er auch nicht auf die Idee kommt, diese abzubauen.

Dein Problem lässt sich nicht wie bei einem Knochenbruch auf einen Faktor schließen, das ist ein Ganzheitliches Konstrukt.
Darum sagte ich zu Anfang, dass man da ganzheitlich ran muss - mit etwas Deblockieren und Weich machen ist nichts gewonnen.

Ich freu mich, dass du für dich lernst was dir gut tut und was weniger. Lerne deinen Körper kennen und arbeite ruhig mit ihm, dafür ist er da.
Das mit dem Zwerchfell - wenn man allgemein Beschwerden hat, dann fällt einem viel mehr auf, schiebt alles auf die Ursache und sucht oft krampfthaft nach einem Grund - in der Medizin gibt es aber nicht auf alles eine Antwort, manches ist einfach so, manches überintrepretiert man auch oder wertet dem zuviel Aufmerksamkeit.
Wenn du keine Beschwerden beim atmen hast, würde ich das auch erstmal ignorieren - ich denke es gibt wichtigere Sachen aktuell zu klären.

 

Verzage nicht, es gibt immer was zu tun - das ist ja das schöne, es ist nie so schlimm das man garnichs tun kann.
Es ist ein ganzes und das schwerste hast du schon geschafft, dir Hilfe gesucht, du bist aktiv und nimmst es selbst in die Hand.

[Janu]

Hey danke nochmal für die Antwort. Ich bin ein wenig weiter gekommen und war auch erneut beim Arzt. Auf Bitte hin hat man mir nochmal Krankengymnastik verschrieben. Mir ist jetzt wichtig, mich körperlich wieder zu finden und aufzubauen, routinen und sich bei den Übungen verbessern.

 

Kurze Frage wegen dem T8 bei mir... ich würde gerne eine Position finden, wo ich Entlastung habe. Im Internet habe ich so einen Rücken-Stretcher gefunden... meinst du sowas würde mir helfen? Und was könnte ich damit kaputt machen? Der Wirbel steht halt immer noch schief und irgendwie fühlt sich das alles schlecht für mich an... das kann es einfach nicht sein. Daher hoffe ich, es wird sich irgendwann wieder richtig stellen...

 

Dazu habe ich von meiner Mutter aus dem Keller ein Balancekissen bekommen... Sagt dir das was? Dort mache ich derzeit zwei Übungen zusätzlich für Stabilität... und glaub mir ich weiß jetzt, dass meine Beine eine große Schwachstelle sind. Da habe ich all die Jahre massiv abgebaut und werde erstmal auch Muskeln aufbauen was mir sogar Spaß macht mit dem Teil.

 

Also mental bin ich wieder dabei würde ich sagen, nur das mit dem schief stehenden Wirbel macht mir noch zu schaffen.

 

Liebe Grüße

[JanPT]

Sehr schön, zeige deinem Therapeuten was dir bisher gut getan hat und damit könnt ihr super weiter machen.
Wegen dem schiefstehenden Wirbel würde ich mir keine großen Gedanken machen - niemand von uns hat eine perfekt gerade Wirbelsäule - die sind alle mehr oder weniger krumm und schief - das ist i.d.R. aber kein Problem - versuche deine Muskelbalance weiterhin stabil zu halten, finde deine Übungen die dich weiter bringen und klär das mit der Osteoporose.
Das ist absolute Priorität, Calciumreiche Ernährung, Vitamin D, Stabiübungen.

Meinst du so ein weiches Balancekissen in blau? Airex heißt das Markenprodukt dazu.
Oder ist das so ein Ballkissen worauf man sich setzen soll?
Beides kannst du gut nutzen - wichtig ist zu merken, dass du immer schön ausgleichen musst.
Dabei weiteratmen und das bracing zu verinnerlichen.
Ansonsten liest es sich sehr gut, ich bin erfreut und neugierig wie es bei dir weiter geht!

 

LG

[Janu]

vor 14 Stunden schrieb JanPT:

Das ist absolute Priorität, Calciumreiche Ernährung, Vitamin D, Stabiübungen.

 

Danke nochmal für die klaren Worte.

Ich denke das werde ich mir dann selbst noch weiter ausbauen und mit der Zeit an Wachstum zulegen.

 

Hihi Also das ist so ein rundes Gummikissen mit Luft drin. Glaube fernab der Form (Balancekissen von Airex habe ich quadratische gefunden), ist es das gleiche Prinzip und durch die Übungen werden nochmal zusätzliche Muskeln in der Tiefe aktiviert? Und mit Ausgleichen... meinst du da, dass man nicht nur die eine Sache macht und sich darauf spezialisiert? Abwechslung ist dann gut... Yoga erklingt auch gerade wieder in meinen Gedanken ...

 

Was Vitamin-D angeht, wollte ich noch einen Selbsttest machen... aber das ist eher Luxus, will bei meiner Basis bleiben und die hatten wir ja schon entwickelt/ da braucht man jetzt erstmal Geduld. Falls ich irgendwann mal dazu komme könnte man wieder weiter gucken.

 

Wegen Osteoporose ist es ebenfalls nicht einfach... suche da als Kassenpatient gerade vergeblich nach einem Arzt. Bei meinem Hausarzt kam es letzte Woche zur großen Diskussion, weil ich für alls plötzlich über Igel-Leistung zahlen soll. Sogar ein normales Blutbild müsste ich bezahlen... da musste ich mal fragen was eigentlich passiert ist die letzten Jahre... Früher ging ich zum Hausarzt und da wurde direkt ein großes Blutbild gemacht. Naja, vielleicht werde ich hier aber auch wechseln... wenn ich einen Facharzt finde für meine Osteoporose bin ich weg.