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Selbsthilfe beim Impingement und leichte Bizepssehnenentzündung?

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Geschrieben

Servus!

 

Wie sieht es bitte ganz konkret bei den hier gezeigten Übungen, wenn es um ein Schulterimpingement geht?

 

https://www.schulterhilfe.de/pdf/impingement-syndrom-ratgeber.pdf

 

https://www.online-physiotherapie.de/uebungen/schulter/impingement-syndrom-uebungen/

 

https://blackroll.com/de/routine/impingement-syndrom-uebungen

 

https://www.online-physiotherapie.de/uebungen/schulter/impingement-syndrom-uebungen/

 

https://herakles-therapiezentrum.de/impingement-syndrom

 

 

https://www.gesundheit.de/fitness/uebungen/galerie-impingement-syndrom-id213578/

 

Hab die Diagnose heute vom Orthopäden nach Ansicht der MRT-Bilder erhalten.

 

Ich solle Physio machen.

 

Da ich die nächsten vier Wochen aber auf Dienstreisen bin, kann ich das nicht und wolltr daher selbst was machen.

 

Es gibt hier schon einige threads, aber nirgendwo wohl explizite Empfehlungen, was jetzt wirklich bei jedem hilft.

 

Manche Übungen erscheinen mir auch irgendwie kontraproduktiv zu sein.

 

Welche Übungen aus den links sind jetzt gut und welche wirklich nicht gut?

 

Ich hatte z. B. auch gelesen, dass man Überkopfbewegungen/-belastungen/-übungen generell sein lassen sollte und man keine Belastungen am langen Hebel ausführen sollte, wie z. B. sog. Dislocates mit dem Stab oder sog. band pull aparts oder dieses Y aus YWTL-Übungen, ob im Stehen oder in Bauchlage.

 

Der Serratus anterior und der untere Trapez wären wohl auch sehr wichtig.

 

Danke Euch für Eure wertvolle Zeit und Mühe.

 

LG

 

 

 

 

 

 

 

 

Geschrieben

Moin
es gibt auch nicht DIE Übungen für Impingements - da niemand weiß woher dein Impingement kommt.
Du hast eine Vielzahl an Übungen und Hilfen dir ja schon angelesen - nun ist es an dir sie auszuprobieren und für dich zu gucken was sich gut anfühlt und was eher nicht.
Alles was wehtut und doof ist, erstmal lassen - alles was sich gut anfühlt machen.
Wenn du dir unsicher bist, erstmal soft und kurz probieren und gucken wie der Körper reagiert.
Erzwinge nichts, arbeite mit dem Schmerz nicht dagegen an und lerne deinen Körper kennen.

Sollten sich spezifische Fragen auftun, kannst du sehr gerne nochmal Fragen.

 

LG und gute Besserung

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    • Auch wenn die Beschwerden heftig sind ängsliche Maus. Es muss trotzdem eine Ursache haben die man mit physiotherapie und v.a. mit den richtigen Therapeuten behandeln kann. Ja deine Symptome sind typisch für den Trigeminusnerv NA perfekt dann war meine Hypothese ja richtig👍😉. Wenn der Trigeminus nicht gerade von einer arterie kompremiert wird dürften deine Problem normalerweise in den Griff gebracht werden. Ich würde unbedingt die HWS stabilisieren schau mal auf youtube. Wie schon gesagt Schwindel und N.trigemenus können beide ihren Ursprung in der oberen HWS haben. Und Kieferbehandlungen. Frag doch mal deinen Zahnarzt ob er dir ein CMD rezept verschreibt.
    • Hallo Zusammen,   vielleicht hat jemand Erfahrung oder kann mir helfen.   Meine Name ist Adam bin 34 Jahre jung und leider Übergewichtig wiege ca.140 kg und Größe von 1.90m Hab immer wieder das Problem das ich Brust Schmerzen habe die kommen und gehen mal auf der rechten Seite (leichtes brennen) und manchmal auf der linken Seite. Manchmal habe ich auch Schwindel anfälle beim bewegen beim Sitzen oder Liegen verschwinden das. Und beim tief einatmen habe ich rücken Schmerzen hab einen MRT vom BWS aber  alles war in Ordnung  Könnt ihr mir sagen was ich machen kann bin seit über 1 Jahr auf der Suche was ich genau habe aber die ärtze meinen nur übergewicht  Welche Facharzt kann mir weiter helfen habe immer Angst das es ein Herzinfarkt ist    Vielen lieben Dank im vorraus  Bleibt gesund Leute       
    • Vielen herzlichen Dank für deine Antwort 🙂   Tatsächlich habe ich schon öfters den T-Nerv im Verdacht gehabt. In diesen Anfällen durchleiden mich nicht nur Schmerzen im Nacken (an einem Punkt), sondern tatsächlich an der Stirn, Augenbrauen und Oberkiefer / Backe. Auch Zahnschmerzen im Unterkiefer sind immer mal wieder vorhanden. Dazu kommt in stressigen Situationen Presse ich tatsächlich die Zähne.    Mir hilft es ungemein die Augen / Augenbrauen in den Schmerz Attacken zu reiben, Pfefferminze ÖL um abzulenken vom Schmerz (auch schon mit Absicht ins Auge, Hauptsache der Schmerz hört auf) es ist nämlich kein richtiger Kopfschmerz, es ist unangenehm, drückend, mir wird ganz heiß und schwindlig dabei.    Aber sobald der Bereich gedrückt wird verschwindet der Schmerz , es muss aber genau der Bereich sein, sonst hilft es nicht. Und die Schmerzen dauern Stunden sonst.    Mir hilft auch Kopf übers Waschbecken, eiskaltes Wasser und Gesicht rubbeln ganz schnell das bringt irgendwie Erleichterung.    Ja, die Selbstmord Gedanken waren einst da, weil der Schmerz dauernd da war und mir alles an Lebensenergie geraubt haben.    Heute funktioniert es nur wenn ich auf meinem Sanapur Kissen schlafe, erhöht, mit zwei Wärmflaschen (wenn schmerzen dann warm sonst kalt) und zwei dünnere Mini Kissen. Ja sehr hoch liege ich aber so kann ich leben 🙂   Man sagte mir nur im Röntgen ich habe eine Steilstellung und weiße Stellen im Rückenmark. Ich bin daran mir einen neuen Therapeuten zu suchen bzw einen Arzt der nochmals genau schaut.    LG   

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