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Übungsvorschläge für Hockergymnastik mit Stab: - rechts+links im Wechsel Paddeln - vor und zurück Kurbeln (Kreis vor Körper) -Stab zu Schulter, dann vor/zurück -Stab vor, hoch, hinter Kopf, hoch, vor, runter - Stab nach vorne halten und nach re/li drehen im Wechsel - Stab hinter Rücken+ nach hinten weg strecken und wieder ran - Stab den Rücken hochrollen+ wieder runter - Arme seitlich vor und zurück pendeln und Stab dabei immer vorne in andere Hand überreichen - Stab um Körper rumreichen, Richtungswechsel -Stab um Oberschenkel, dann um Unterschenkel rumführen -Stab nach oben strecken und am Körper entlang bis zu Füßen führen und wieder zurück -Stab zu linkem Fuß führen, wieder hoch und nach rechts oben strecken -Stab zu rechtem Fuß führen, wieder hoch und nach linksoben strecken -Stab auf Boden quer legen und wechselseitig mit Füßen vor und zurück - beide Füße zusammen vor Stab und zurück (dabei an Hocker ruhig festhalten) -Beine vor Stab spreizen und hinter Stab zusammenführen (V-Form) -Stab längs auf Boden legen, beide Beine nach rechts/links im Wechsel -beide Füße im Wechsel um den Stab herum überkreuzen -Stab auf Füße legen und Ferse vor/zurück, dann Knie beugen/strecken, Beine zusammen nach re/li tippen, Oberschenkel hochziehen und runter, etc. -Stab längs zwischen Füßen festhalten, Stück vor/zurück mit Fuß, Oberschenkel anheben und runter -Stab an re Nachbarn weiterreichen und im Kreis rumgeben -Stabende rechtem Nachbarn hinhalten, so dass jeder ein Stabende in beiden Händen hält. Dann: >gemeinsam vor und zurück schwingen, >im Wechsel vor und zurück schwingen (ein Stab oben, anderer unten), >Stäbe zusammen Richtung Decke führen und zurück -Paare bilde, dannn Stäbe seitlich hochführen und zurück, oder auch mal dort halten lassen - Stäbe wie Lockomotive vor zurück bewegen -kleinen Tennisball versuchen von einem der Stabenden zu den anderen Stabenden in dem Zwischenraum zu befördern (gute Partnerabsprache notwendig) - jeder wieder einen Stab allein+ in Einatmung mit Stab nach oben strecken, in Ausatmung beugen

Insel Du machst es dir bequem - Du fühlst deinen Körper ganz bewußt - Du bist jetzt ganz ruhig - Deine Hände und Arme sind ganz schwer - Dein Nacken und deine Schultern sind ganz schwer - Deine Füße und Beine sind ganz schwer - Dein ganzer Körper ist angenehm warm - Deine Atmung ist ruhig und gleichmäßig - Dein Gesicht ist ganz entspannt und gelöst - Dein Kopf ist frei und leicht - Stell dir vor, du erwachst eines Morgens von den ersten Strahlen der Sonne auf deinen geschlossenen Augenlidern - Du riechst die morgenkühle Luft - Du hörst Möwen über dir - Als du deine Augen öffnest, siehst du, daß du auf einer Insel bist - Du liegst auf warmem, weichem Sand - Du siehst auf das offene, blaue Meer - Die Morgensonnenstrahlen spiegeln sich auf dem Wasser - Kleine Wellen rollen an den Strand und bringen ein paar Muscheln mit - Du siehst die Wellen ankommen und wieder fortgehen - Du siehst eine Weile den Wellen zu - - Du atmest die klare Morgenluft ein - Sie ist frisch und salzig und schmeckt nach einem wunderschönen Tag - - Du atmest tief durch und richtest dich auf - Du betrachtest die Insel, auf der du erwacht bist - - Hohe Palmen breiten ihre Blätter über der Insel aus und spenden ihr Schatten - Du erhebst dich und gehst zu den Palmen - - An einer Stelle stehen die Palmen besonders dicht - Dort wachsen Pflanzen mit großen Blättern - Zwischen den Pflanzen sprudelt eine kleine Quelle, an der du dich erfrischst - - Du spazierst nun ein wenig über die Insel - - Sie ist nicht sehr groß - Niemand stört deine Wege - Du hast die ganze Insel für dich allein - Ihre ganze Schönheit und Lieblichkeit ist nur für dich bestimmt - Du läßt die Augen schweifen über die Insel und das Meer - - Du genießt die Ruhe und den Frieden - Du fühlst dich vollkommen glücklich - Du setzt dich wieder an den Strand und siehst noch eine Weile auf das Meer hinaus - - - Du atmest nun tief durch - Du reckst die Arme - Und streckst und räkelst dich wie eine Katze - Du öffnest langsam die Augen - Du gewöhnst dich an das helle Licht und findest dich wieder im Raum zurecht.

1-4 2x Handschlag mit beiden Händen auf die Oberschenkel, 2x klatschen u. 2x seitlich klatschen mit dem re u. li Nachbarn 1-4 beide gestreckte Hände werden frei von der Brust mit Handrücken nach oben gehalten, sie werden mit einer schnellen Bewegung überkreuzend nach innen u. wieder nach außen geführt, 2x ist die li Hand oben u. 2x die re Hand 1-4 beide Fäuste werden übereinander gehalten, mit der obere 2 kleine Schläge auf die untere, 2x ist re Faust oben, 2x die li 1-4 re Unterarm nach oben senkrecht stellen, Ellenbogen dabei angewinkelt, li Hand fasst zugleich re Ellenbogen u. mit re Hand winken, 2x je Seite 1-4 2x re Wäsche waschen, re Hand über Augen halten 1-4 2x li Wäsche waschen, li Hand über Augen halten 1-4 re Bein hoch, li Bein hoch 1-4 aufstehen, hinsetzen