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Siehste Geh das mit dem Physio durch! Üben kannst du an einer Wand versuchen Fußrücken - Po - Schulterblätter und Hinterkopf anzulehnen. Das gibt dir erstmal das Gefühl von gerade sein. Ich finde du solltest erstmal keine Überkopfbewegungen machen um alles zu schonen. Denn Zentrierung des Humeruskopfes erfolgt nur in gerader Haltung sonst zentriert das nicht wirklich. Brustmuskel dehnen, wenn er erwärmt ist, da der dir sonst die gerade Haltung unmöglich macht. Dann Rhomboideen kräftigen und alles Muskeln die sonst noch betroffen sind. Feuchte Wärme um verspannte Muskulatur zu entspannen.