Herzgruppe
Gruppenstärke: B Dauer: 30min
Gruppengröße: 8-9 Gerät: Ring
Ziel: - Steigerung der kardialen Ausdauer
- Koordinationsschulung
Aufwärmphase:
- Pulskontrolle
- Aufstellung im Kreis
1. Wachschütteln und klopfen
- Gehen im Raum ohne Ring => Tempovariationen, Zehenspitzengang, Fersengang, Knie hochziehen, anfersen, große Schritte mache, seitwärtsgehen, rückwärtsgehen
Hauptteil:
- Pulskontrolle
- jede Person erhält einen Ring
- Gehen im Raum
2. Ring um den Bauch herumgeben
3. Ring auf den Kopf legen vorwärts/rückwärts laufen
4. Ring um den Kopf herumgeben
5. Ring beim Laufen von einer Hand in die andere Hand übergeben/schmeißen
6. Laufen und Ring durch die Beine durchgeben
7. Ringe tauschen beim Gehen => erst durcheinander dann rot/ rot und blau/blau mit verschiedenen Gangtempi
8. Pulskontrolle/Borgskala
9. – in jeder Ecke hängt eine Farbe rot, blau, gelb, grün
- Durch den Raum gehen bei Zuruf der Farbe in die gleiche Ecke gehen, die der Ring hat (rot oder blau)
- Der letzte, der es in seine Ecke schafft muss sich überlegen wie man zur nächsten Ecke geht z.B. Känguru...
- In die Ecke gehen mit den Komplementärfarben rot/grün; blau/gelb
- In die Gegenüberliegende Ecke gehen der Komplementärfarben
10. Pulskontrolle/Borgskala
Cooling down:
1. – Ausstreichen/massieren der einzelnen Körperabschnitte
2. – Extremitäten ausschütteln
3. – den Partner den Rücken ausstreichen
4. – tief einatmen Arme dabei heben und bei der Ausatmung senken
5. Pulskontrolle/Borgskala
