klauso

ausfallschritt, ellenbogen 90 grad gebeugt, oberarme am körper fixieren, theraband in beiden händen haltend, handflächen nach oben, außenrotation im schultergelenk beidseits ausführen

ausfallschritt, theraband unter vorderem fuß,mit beiden händen fassen, arme seitlich neben d. körper strecken (von unten nach oben), ellenbogen immer leicht gebeugt

hüftbreiter Stand auf Band(Knie leicht gebeugt); Oberkörper gerade ca. 45 Grad nach vorne gebeugt;Hände halten Band;Ellbogen nah am Körper zur Decke ziehen (Schulterblätter leicht zusammenziehen und Schultern unten lassen)

Ausfallschritt (Gewicht auf vorderem Fuss),Band in beiden Händen;Arme schulterbreit vertikal nach oben gestreckt;Arme nach unten ziehen d.h.Ellbogen zum Rücken ziehen

Stehen im Ausfallschritt (Körpergewicht auf vorderem Fuss);Hüfte und Oberkörper seitlich gedreht;vorderer Arm durchgestreckt(auf Schulterhöhe) und hält Band;hinteren Arm (auf Schulterhöhe und hält Band) zieht Ellbogen hinter Schulter