Hallo Hago
So wie bbgphysio schon schrieb, solltest du mal einen Manualtherapeuten ran lassen und ihn nach seiner Einschätzung fragen. Wie komplex u.a. der Bereich Schulter ist und wie unterschiedlich die Ansichten sind, lässt sich am besten anhand PhysioPraxis zeigen. Dort wird regelmäßig ein Patient vorgestellt und dann von 4 unterschiedlichen Therapeuten, welche nach 4 unterschiedlichen Konzepten arbeiten, beäugt. Die Reihe heisst "Ein Fall für vier".
Von dem behandelndem Therapeuten kannst du dir dann auch ein paar Eigenübungen zeigen lassen, welche du zur Prophylaxe oder aber auch welche, die du zur Akutbehandlung machen kannst.