dennis

1. Lockerung: - Arme seitlich pendeln (evtl. mit Hantel in der Hand) - Schultern bei hängenden Armen nach vorne/hinten kreisen (10mal) - Schultern zum Ohr ziehen, langsam wieder absenken (10mal) 2. Dehnung: - Flektierten Arm hinter den Kopf führen, kontralaterale Hand fasst den Ellenbogen und zieht Richtung kontralaterales Ohr (7-9sek halten) - Arm in U-Haltung an Wand stellen, Fußspitzen bewegen sich von Wand weg - Hand auf die kontralaterale Schulter legen, Ellenbogen in Schulterhöhe anheben, mit anderer Hand Ellenbogen greifen und zur kontralateralen Schulter ziehen (7-9sek halten)