Hallo,
Also am besten du dehnst die Nackenmuskulatur ordentlich und mehrmals am Tag.
Immer alle Übungen nacheinander mit beiden Seiten ausführen.
1.Übung > Kopf zu einer Seite neigen & die Schulter runterbewegen wo der Kopf nicht hingeneigt ist 7Sekunden halten
2.Übung > Hände in den Nacken legen & Kopf nach vorne neigen, mit den Händen etwas nachdrücken, 7 Sekunden halten
3.Übung > Arme hoch, Daumen nach innen drehen, 5 Sekunden halten
LG