1.Stellen Sie sich in den Vierfüßlerstand. Beugen Sie die Ellbo-
gen ein wenig. Die Knie sind schulterbreit geöffnet in Höhe
des Beckens aufgestellt.
2.Spannen Sie Ihre Bauchmuskulatur an, strecken Sie das linke Bein nach hinten.
3.Strecken Sie anschließend den rechten Arm nach vorne, mit dem Daumen nach oben. Strecken Sie noch zusätzlich den
Nacken, der Blick bleibt zum Boden gerichtet.
Übungshinweise
• Wenn Sie in dieser Position stabil stehen, können Sie nun den Fuß des aufgestellten Beines anheben (Variation).
• Sie können die Übung auch dynamisch durchführen.Führen Sie dazu kontrolliert
Knie und Ellbogen unter dem Körper zusammen, und strecken Sie Bein und Arm wieder.
•Falls Schmerzen im Knie entstehen, ist auf einer weicheren Unterlage zu üben, die Wiederholungszahl zu verkürzen und häufiger das zu Bein wechseln.
•Führen Sie diese Übung auch als Partnerübung aus. Wenn Ihr Partner sich in der Endstellung befindet, drücken Sie leicht gegen einzelne Körperteile. Ihr Partner versucht, die Stellung zu halten.