Auf dem Ellenbogen und auf dem unteren Fuß abstützen. versuchen das becken zu heben. den oberen fuß so weit heben, dass hüfte und verse gleich hoch sind
Erst auf den Rücken legen. Füße 90° anwinkeln.die Versen zusammen, dabei bilden die oberschenkel ein V. hände auf die Brust. nun versuchen das Becken heben und zu senken.