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Der Wert der Übung bezieht sich auf die Gesäßmuskulatur. Ausgangsstellung: Der Übende steht euf einem Therapiekreisel, welcher sich neben einer Festhaltmöglichkeit befinden sollte. Übung: Der Übende hält sich, z.B. an einer Sprossenwand fest (während er auf dem Kreisel steht), nun wird ein Bein in die ABD oder ADD geführt. Die Steigerung liegt hier im Zeitmoment, daher sollte die Übung nicht zu schnell ausgeführt werden. Beachte: gerader Rücken, keine Ausweichbewegungen, zu bewegendes Bein sollte gerade/ausgestreckt sein. Grundspannung nicht vergessen.

Der Wert der Übung bezieht sich auf die Gesäßmuskulatur. Ausgangstellung: Die Übenden legen ihre beiden Beine auf den Pezziball, so dass im Kniegelenk und im Hüftgelenk ein Winkel von ca. 90° vorliegt. Die Arme sind neben dem Körper. Übung: Das Becken nach oben führen bis eine Linie zwischen Becken und Kniegelenken entsteht. Die schwierigkeit liegt bei dieser Übung darin den Pezziball aus zubalancieren. Grundspannungnicht vergessen.

Der Wert der Übung bezieht sich auf die Gesäßmuskulatur. Ausgangsstellung: wie beim Bridging - beide Beine angestellt, im Kniegelenk 90° Winkel. Arme sind neben dem Körper. Übung: Das Becken nach oben führen, bis es eine gerade Linie ergibt mit den Kniegelenken und dann auf der stelle laufen. Die Dauer sollte ca 7sek sein. Grundspannung nicht vergessen.

Der Wert der Übung bezieht sich auf die Gesäßmuskulatur. Ausgangstellung: Beide Beine anstellen, mit einem 90° Winkel in den Kniegelenken. Arme sind neben dem Körper. Übung: Becken nach oben anheben bis eine gerade Linie entsteht zwischen Kniegelenken. Das Haltemoment sollte ca 5-7sek betragen. Grundspannung vorher nicht vergessen.

Ausgangsstellung: beide Beine 90° Fexion im Hüftgelenk sowie Kniegelenk. Übung: Rumpf aufrichten bis sich die Schulterblätter bis zur Schulterblattspitze abheben. Arme sind dabei nach vorne zu den Kniegelenken gerichtet (die Hände sind übereinander). Wert der Übung: gerade Bauchmuskulatur Grundspannung vorher nicht vergessen anzuleiten.