lina

Zipp-Zapp erfordert nicht nur Konzentration, sondern ist gleichzeitig auch ein Kennenlernspiel. Bis auf einen Spieler bilden alle anderen einen Sitzkreis. Der restliche Spieler stellt sich nun vor einen der sitzenden Mitspieler und sagt: "Zipp". Der Angesprochene muß jetzt den Namen seines rechten Nachbarn nennen oder "Zapp" sagen;darauf muss er den Namen seines linken Nachbarn nennen.Bei "Zipp-Zapp" müssen alle Spieler ihre Plätze wechseln. Der Spieler der jetzt übrigbleibt, beginnt erneut das Spiel.

Zunächst Vorüben an der Sprossenwand, Ausweichbewegungen vermeiden. Dann ohne die Hilfe des Festhaltens vor dem Spiegel. Wenn das freie Stehen möglich ist, ansonsten kann sich der Pat. auch hier festhalten. ASTE: auf einem Stepper, das nicht betroffene Bein hängt seitlich frei. AUSFÜHRUNG: Der Pat. soll nun abwechselnd das Becken des freihängenden Beines anheben und exzentrisch wieder absinken lassen.

Die ASTE ist der Vierfüßlerstand. Während der Einatmung Lendenwirbelsäule runden(Becken aufrichten).Beckenbodenmuskulatur anspannen. Ausatmung: Rücken durchhängen lassen(Becken kippen), entspannen.

Beide Arme gestreckt nach oben anheben, die Hände fassen und in den Nacken ziehen. Beachte: Rücken strecken-aufrecht sitzen, Bauch einziehen, die Ellenbogen weit nach hinten drücken Übunng ca. 6-10 mal ausführen, danach die Arme neben dem Körper ganz entspannt ausschwingen.

Der Pat. befindet sich im Stand und die Handflächen zur Wand. Die Malleolen med. berühren sich ( Os Hallucis aber nicht ). Rücken aufrecht halten, Blick zur Wand und versuchen 60x/min die Fersen vom Füßboden abzuheben und zu senken.(Längsgewölbe wird aufgebaut; Krafttrainng für den M. triceps surae;Beinachsentraining; Gleichgewichtsschule wenn man die Wand nicht berührt)