yvette

die Knie etwas beugen, Grundhaltung,den Ball auf die Oberschenkel legen und den Rumpf auf den Ball legen die Arme hängen lassen aber die Schultern kontrollieren, langsam die WS hochrollen zur Streckung ohne dem Ball zu verlieren, dann wieder abrollen und entspannen.10 -15 mal wiederholen danch langsam zum Stand hochrollen

aus dem Vierfüßlerstand die Beine nach hinten zur schiefen Ebene stellen, Po nach oben schieben( wie ein umgedrehtes V,WS gestreckt)ein Bein nach hinten wegstrecken dabei einatmen, diese Bein nach vorne unter dem Rumpf heran ziehen zur schiefen Ebene ausatmen 3-5 mal wiederholen, dann Pause in der Päckchenstellung, andere Seite

Aus dem Vierfüßlerstand die Beine nach hinten in die schiefe Ebene strecken, Po nach oben schieben,( wie ein umgekehrtes V, WS gestreckt) ausatmen, mit dem einatmen wieder zurück zur schiefen Ebene 5-10 mal dann relaxen in der Päckchenstellung,Therapeut dehnt sanft den Rücken

linkes Bein nach hinten ausstrecken,rechten Arm zur Seite strecken, in die rechte Handfläche schauen und gleichzeitig die Hand unter dem Körper nach links außen führen, die rechte Schulter senkt sich dabei zum Boden , Balance 2 Atemzüge halten, zurück zur Streckung über die Seite kommen

Rechtes Bein kreuzt vor dem linkem, die Beine sind fest geschlossen, Arme in Seithalte, einatmen und beim Ausatmen eine Rotation nach rechts ausführen , ein paar Atemzüge dort halten,zurück zur Mitte mit dem Einatmen , das Gleiche zur anderen Seite