bina

1.im Kreis laufen und rechte Hand zum linken Knie 2.ganz locker laufen und Arme pendeln lassen 3.Arme nach vorne drücken (diagonal, vor dem Oberkörper) und laufen 4.Arme diagonal nach oben und laufen 5.Arme diagonal nach unten und laufen 6.Hüftbreiter Stand, linker Arm über Kopf strecken (Latflex) (Armwechsel) 7.Hanteln auf Wasseroberfläche und ROT (Arme mitnehmen) 8.Hantel rechts und links neben dem Körper nach unten drücken (leichte Latflex) 9.Armpendel 10.Hanteln unter die Achsel klemmen und reinhängen, dann Fahrradfahren oder Beine zur Seite öffnen und schließen 11.Laufen und Knie dabei heben + Arme mitnehmen 12.Rückwärts laufen und rechter Arm und rechtes Bein gleichzeitig (Seitenwechsel)

1.der Unterschenkel liegt auf dem Ball, Fußspitzen anziehen und Fersen in den Ball drücken 2. 1 Fuß auf den Ball legen, anderer Fuß drück von vorne gegen den Ball 3. beide Beine gestreckt auf den Ball legen und Becken abheben

1.Beine anstellen, Arme neben den Körper und 1. Bein strecken und halten, anderes Bein Zehenspitzen hochziehen  Seitenwechsel

--> erst operierte Seite 1.am Beckenrand festhalten, Hüftbreiter Stand, 2.mit OP-Bein auf die Nudel stellen und etwas vom Boden abheben und wieder nach unten drücken (Hüftflex) --> erst kleine Bewegungen, dann größere, 3.mit OP- Bein auf die Nudel stellen, Fuß geht in DE und in der Hüfte ABB 4.Beine auslockern 5.Op- Bein auf die Nudeln stellen und unter Wasser Fahrradfahren, Sprunggelenk mitbewegen 6.mit Op-Bein kleine Kreise am Boden machen und immer höher werden 7.Nudel unter das OP-Bein und am Beckenrand festhalten und gehen 8.Beine auslockern 9.kleine Kreise nach vorne, hinten und zur Seite 10.beide Beine auf die Nudel stellen, etwas am Rand festhalten und dann sich im Wasser „setzen“ bis die Nudel etwas nach oben kommt und wieder nach unten drücken 11.Beine auslockern

-Stand Schulterbreit und Po nach hinten schieben, Schulter im Wasser 1.Nudel vor Brust halten und im Kreis gehen --> Richtungswechsel 2. Nudel unter Wasser drücken und gehen --> Richtungswechsel 3.mit der Nudel paddeln (rechts eintauchen, dann links) 4.Schulten sind im Wasser, Nudel in der recht Hand, mit gestreckten Arm Nudel nach unten drücken und wieder hoch, gleiche mit links 5.Nudel seitlich und Richtung Oberschenkel drücken 6.Nudel vorm Körper und Richtung Knie drücken und dort Kreise machen (mit beiden Händen) 7.Lockern 8.Schrittstellung, Nudel in U-Halte und Richtung Schienbein drücken (Bein wechseln) 9.Nudel unter rechten Fuß und Hüftflexion und dann wieder zum Boden drücken (Bein wechseln 10.mit gestreckten eine 8 machen (Bein wechseln) 11.Nudel hinterm Rücken und mit gestrecktem Arme nach hinten abheben und wieder ran 12.Nudel vor Brust halten und auf der Stelle gehen 13.Nudel vor Brust halten und Knie zur Nudel ziehen 14.Luch im Wechsel nach hinten 15.mit geschlossenen Beine twisten --> Schulter bleiben parallel zur Nudel