Beine angestellt, Arme Richtung Füße ausgestreckt, Blickrichtung Decke, wie beim Autofahren zwischen den verschiedenen Gängen wechseln
1.Gang: Kopf abgehoben
2.Gang: Kopf und Schulterblätter abgehoben
3.Gang: alles bis BWS abghehoben
4.Gang: alles bis LWS abgehoben
5.Gang: alles bis Becken abgehoben