Übungsanleitung zur Beckenbodengymnastik
bei Ileostoma
Beginn: Ab 6-8 post.-operativen Tag
Dauer: Ein Leben lang
Ziele: Kräftigung der Dammschließmuskulatur
Vermeiden von Stuhlinkontinenz und Harninkontinenz
Achtung!!!
Kein anspannen der Gesäß und Oberschenkelmuskulatur
Ausgangsstellung für alle Übungen: Rückenlage (RL), Oberkörper evtl. leicht erhöht, Beine bequem aufstellen, Hände liegen auf dem Bauch, Augen sind geschlossen
1. Erlernen der Bauchatmung
- Atmen Sie langsam durch die Nase ein und langsam und hörbar durch den
- Mund aus (,,ff...." ).
- Spüren Sie wie sich unter ihren Händen der Bauch beim Einatmen hebt und beim Ausatmen senkt
- Üben Sie über 4 - 5 Atemzüge
2. Erlernen der Grundspannung
a) Stellen Sie sich vor zwischen den beiden Sitzbeinhöckern ist ein Gummiband gespannt
Versuchen Sie dieses Band zu verkürzen, indem Sie es zur Mitte zusammenziehen
b) Stellen Sie sich nun vor zwischen Steißbein und Schambein ist ein Gummiband gespannt
Versuchen Sie jetzt dieses Band in der Mitte zu verkürzen
c) Wenn Sie sich mit diesen Vorstellungen vertraut gemacht haben, konzentrieren Sie sich und ziehen nun alle Bänder in der Mitte zusammen (Richtung Wirbelsäule)
3. Kombination aus Grundspannung und Atmung
- Atmen Sie tief ein, ihr Beckenboden ist entspannt
- Während Sie langsam hörbar durch den Mund ausatmen, bauen Sie die
Grundspannung auf und halten diese
- Zum Ende der Ausatmung bauen Sie die Grundspannung langsam ab
- Während der erneuten Einatmung ist der Beckenboden vollständig entspannt
- Machen Sie zwei Atemzüge Pause, wiederholen Sie
Anmerkung:
- Üben Sie die Grundspannung im Sitzen und im Stehen
- Grundspannung im Alltag einbauen (Stehen an der Ampel, beim Sitzen in der Bahn, Abwaschen usw.)
- Setzen Sie die Grundspannung beim Heben und Tragen ein
- Beim Husten und Niesen, Tragen von Lasten Beckenbodenmuskeln gegenspannen
Übungen zur Wahrnehmung und Kräftigung des Beckenbodens
!!! Grundspannung aufbauen während der Ausatmung
Visualisierungsbilder:
- Stellen Sie sich vor, Sie würden mit dem Beckenboden Gras zupfen (schnelles An-und Entspannen, normal weiter atmen !!! )
- Stellen Sie sich vor , es würden Erbsen vor ihrem Beckenboden liegen und diese müssen durch das einziehen des Dammes aufgesammelt werden
- Stellen Sie sich den Beckenboden als Fahrstuhl vor, ziehen Sie den Damm soweit es geht nach innen oben (Spannungsgefühl fast bis Bauchnabel)
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Von rose22
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https://www.physiowissen.de/uebungen/Physiotherapie Übungen
Physiotherapie ist eine wichtige Säule in der Behandlung vieler Krankheiten. Übungen spielen dabei eine entscheidende Rolle. Sie können Schmerzen lindern, Beweglichkeit verbessern und dazu beitragen, den Heilungsprozess zu beschleunigen. Auf Physiowissen unter Physiotherapie Übungen finden Patienten eine umfassende Sammlung von Physiotherapie-Übungen, die speziell für verschiedene Krankheiten entwickelt wurden.
I. Wichtige Grundsätze bei Physiotherapeutischen Übungen
Bevor wir uns den spezifischen Übungen bei den verschiedenen Erkrankungen zuwenden, möchten wir Ihnen einige wichtige Grundsätze für physiotherapeutische Übungen vorstellen. Die Übungen müssen regelmäßig und kontinuierlich durchgeführt werden.
- Übungen sollten schmerzfrei sein.
- Übungen sollten an die individuellen Bedürfnisse und Fähigkeiten des Patienten angepasst werden.
- Übungen sollten unter Aufsicht eines erfahrenen Physiotherapeuten durchgeführt werden.
II. Übungen bei Rückenschmerzen
Rückenschmerzen sind eine der häufigsten Beschwerden, die Patienten in eine physiotherapeutische Praxis führen. Glücklicherweise gibt es eine Vielzahl von Übungen, die Schmerzen lindern, Rückenmuskulatur kräftigen und die Beweglichkeit verbessern können. Einige Beispiele für solche Übungen sind:
- Die Katzenbuckelübung
- Die Beckenhebung
- Die Knie-Brust-Übung
- Die Beinhebung im Liegen.
III. Übungen bei Gelenkschmerzen
Gelenkschmerzen können durch Arthritis, Verletzungen oder andere Ursachen hervorgerufen werden. Wie bei Rückenschmerzen gibt es eine Vielzahl von Übungen, die Schmerzen lindern und die Beweglichkeit verbessern können. Hier einige Beispiele:
- Das Gelenkmobilitäts-Training
- Das Dehnen der Gelenke
- Das Stärken der Gelenkmuskeln
IV. Übungen bei Atemwegserkrankungen
Atemwegserkrankungen wie Asthma oder COPD können den Alltag stark beeinträchtigen. Physiotherapeutische Übungen können hier wertvolle Unterstützung leisten. Hier einige Beispiele für Übungen, die bei Atemwegserkrankungen hilfreich sein können:
- Das Ausdehnen der Lungenkapazität
- Das Stärken der Atemmuskulatur
- Das Üben von tiefem und kontrolliertem Atmen
- Das Üben von Atemtechniken, die bei Hustenanfällen helfen können.
Wichtig ist, dass diese Übungen nur unter Anleitung eines erfahrenen Physiotherapeuten durchgeführt werden. Eine falsche Ausführung kann die Symptome sogar verschlimmern.
V. Übungen bei neurologischen Erkrankungen
Neurologische Erkrankungen wie Multiple Sklerose oder Schlaganfall können zu Einschränkungen der Beweglichkeit und Koordination führen. Physiotherapeutische Übungen können dazu beitragen, diese Einschränkungen zu verbessern und den Alltag zu erleichtern. Hier einige Beispiele für Übungen, die bei neurologischen Erkrankungen hilfreich sein können
- Das Üben von Feinmotorik
- Das Üben von Balance-Übungen
- Das Üben von Koordinationsübungen
- Das Üben von Kraftübungen.
VI. Fazit
Physiotherapeutische Übungen können eine wertvolle Unterstützung bei der Behandlung vieler Krankheiten sein. Sie können Schmerzen lindern, die Beweglichkeit verbessern und den Heilungsprozess beschleunigen. Unter https://www.physiowissen.de/uebungen/ finden Patienten eine umfangreiche Sammlung von physiotherapeutischen Übungen, die speziell für verschiedene Erkrankungen entwickelt wurden. Wichtig ist jedoch, dass die Übungen immer unter Aufsicht eines erfahrenen Physiotherapeuten durchgeführt werden, um die bestmöglichen Ergebnisse zu erzielen.
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