Kräftigung der Abduktorenmuskulatur
Mm. glutaei - Gesäßmuskulatur
M. piriformis - birnenförmiger Abduktor
Seitlage, obere Schulter, Hüfte und Knöchel bilden eine Linie. Oberer Arm ist vor dem Körper abgestützt, unteres Bein ist angewinkelt. Das gestreckte Bein heben und senken. Wichtig: Hüftknochen bleiben übereinander stehen.
Wiederholungen/Intensität: Anfänger: 2-3 Sätze à 12-15 Wiederholungen
Fortgeschrittene: 3-5 Sätze in Zeitlupe à 15-25 Wiederholungen
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Von atelia
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