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  • Übungen LWS (13)

    martown82

    Von martown82

    Spannungsübungen Lendenwirbelsäule

    Bei allen Übungen Grundspannung!!
    Po und Bauch fest anspannen


    1. Rückenlage
    • Beine leicht anstellen, Füße hochziehen
    • beide Hände an Oberschenkelaußenseiten anlegen und festen Widerstand setzen
    • beide Schultern und Kopf sind dabei abgehoben
     Kräftigung der geraden Bauchmuskeln




    2. Rückenlage
    • Beine leicht anstellen, Füße hochziehen
    • Grundspannung
    • Handgelenke aufrichten
    • 1 Bein und entgegengesetzten Arm und Schultern abheben, Hand an Oberschenkelinnenseite anlegen und festen Widerstand setzen
    • Kopf und Schulter dabei in Richtung abgehobenes Bein drehen
     Kräftigung der schrägen Bauchmuskeln




    3. Rückenlage
    • Füße hochziehen
    • beide Arme Richtung Decke strecken, Handflächen zeigen zueinander, Arme schulterbreit auseinander
    • im Wechsel Arme aus den Schultergelenken Richtung Decke herAusschieben (Ellenbogen bleiben dabei gestreckt)
    • ohne und mit abgehobenen Kopf




    4. Rückenlage
    • Füße hochziehen
    • Hackbewegungen aus den Armen vor und zurück (kurze kleine Bewegungen)
    • ohne und mit abgehobenen Kopf
     Rumpf stabil, Arme mobil

    5. Rückenlage
    • beide Beine gebeugt in 90°
    • Arme neben dem Körper oder auf dem Bauch
    • unteren Rumpf verkürzen und den Po etwas anheben (1-2cm)




    6. Rückenlage („Käfer“)
    • Arme nach hinten strecken
    • Arme und Beine in Innenrotation
    • diagonal linken Arm und rechtes Bein nach außen drehen und vor dem Körper Knie und Ellenbogen gebeugt zusammenführen
    • Kopf ist dabei abgehoben
    • Steigerung : gestreckter Arm und gestrecktes Bein werden nicht abgelegt, sondern kurz über der Matte gehalten
    • mehrmals in der Luft wechseln




    7. Bauchlage
    • Füße hochziehen und auf Fußspitzen aufsetzen
    • Knie durchstrecken
    • Kopf auf Stirn ablegen
    • Arme in U-Halte, Handgelenke aufrichten (bzw. Arme neben dem Körper, Handflächen zur Unterlage, Schulterblätter nach hinten unten)
     Arme und Kopf wenig abheben




    8. Bauchlage
    • Füße hochziehen und auf Fußspitzen aufsetzen
    • Arme mit aufgerichteten Handgelenken über dem Kopf kreuzen und mit Faust wieder in Ausgangslage zurück
    • das ganze gegen einen gedachten Widerstand
    • ohne und mit abgehobenen Kopf




    9. Bauchlage
    • beide Beine gebeugt in 90°
    • diagonal 1Arm und 1 Bein anheben
    • ohne und mit abgehobenen Kopf

    10. Tiefer Vierfüßlerstand
    • Handflächen zeigen in Richtung Decke
    • Druck auf re. und li. Unterarm im Wechsel geben
    • Druck diagonal re. und li. Arm und Bein  Druck re. bzw. li. Arm, dazu diagonal Bein abheben
    • nur einen Arm ein wenig abheben
    • diagonal re. Arm und li. Bein und ungekehrt
    • Kopf ist dabei im Verlauf der Wirbelsäule eingestellt („leichtes Doppelkinn“)




    11. Vierfüßlerstand
    • Handgelenke stehen unter den Schulter, Ellenbogen sind leicht gebeugt und zeigen in Richtung Knie, Fingerspitzen zeigen nach vorn
    • Hüftgelenke in 90°-Stellung
    • re. und li. Arm im Wechsel nach vorn abheben
    • re. und li. Bein im Wechsel nach hinten abheben
    • diagonal re. Arm und li. Bein abheben
    • Kopf ist dabei im Verlauf der Wirbelsäule eingestellt („leichtes Doppelkinn“)




    12. Kniestand
    • fast zum Fersensitz kommen
    • Spannung im Bauch und Rücken
    • Oberkörper bleibt aufrecht
    • ca. 10 sec. halten




    13. Einbeinkniestand
    • re. Bein ca. 90° nach vorn aufstellen
    • hinteres Knie wenig vom Boden abheben

    Ausgangsstellung

    Diese Übung wird in 0 durchgeführt

    Übungsgeräte

    Für diese Physiotherapie Übung sind folgende Geräte notwendig: kein Gerät

    Anzahl der Patienten / Übenden

    Diese Übung wird am besten von 1 Person ausgeführt
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  • Physiotherapie Übungen

  • Neueste Übungen

  • https://www.physiowissen.de/uebungen/Physiotherapie Übungen

    Physiotherapie ist eine wichtige Säule in der Behandlung vieler Krankheiten. Übungen spielen dabei eine entscheidende Rolle. Sie können Schmerzen lindern, Beweglichkeit verbessern und dazu beitragen, den Heilungsprozess zu beschleunigen. Auf Physiowissen unter Physiotherapie Übungen finden Patienten eine umfassende Sammlung von Physiotherapie-Übungen, die speziell für verschiedene Krankheiten entwickelt wurden.

    I. Wichtige Grundsätze bei Physiotherapeutischen Übungen

    Bevor wir uns den spezifischen Übungen bei den verschiedenen Erkrankungen zuwenden, möchten wir Ihnen einige wichtige Grundsätze für physiotherapeutische Übungen vorstellen. Die Übungen müssen regelmäßig und kontinuierlich durchgeführt werden.

     

    • Übungen sollten schmerzfrei sein.
    • Übungen sollten an die individuellen Bedürfnisse und Fähigkeiten des Patienten angepasst werden.
    • Übungen sollten unter Aufsicht eines erfahrenen Physiotherapeuten durchgeführt werden.

     

    II. Übungen bei Rückenschmerzen

    Rückenschmerzen sind eine der häufigsten Beschwerden, die Patienten in eine physiotherapeutische Praxis führen. Glücklicherweise gibt es eine Vielzahl von Übungen, die Schmerzen lindern, Rückenmuskulatur kräftigen und die Beweglichkeit verbessern können. Einige Beispiele für solche Übungen sind:

     

    • Die Katzenbuckelübung
    • Die Beckenhebung
    • Die Knie-Brust-Übung
    • Die Beinhebung im Liegen.

     

    III. Übungen bei Gelenkschmerzen

    Gelenkschmerzen können durch Arthritis, Verletzungen oder andere Ursachen hervorgerufen werden. Wie bei Rückenschmerzen gibt es eine Vielzahl von Übungen, die Schmerzen lindern und die Beweglichkeit verbessern können. Hier einige Beispiele:

     

    • Das Gelenkmobilitäts-Training
    • Das Dehnen der Gelenke
    • Das Stärken der Gelenkmuskeln

    IV. Übungen bei Atemwegserkrankungen

    Atemwegserkrankungen wie Asthma oder COPD können den Alltag stark beeinträchtigen. Physiotherapeutische Übungen können hier wertvolle Unterstützung leisten. Hier einige Beispiele für Übungen, die bei Atemwegserkrankungen hilfreich sein können:

     

    • Das Ausdehnen der Lungenkapazität
    • Das Stärken der Atemmuskulatur
    • Das Üben von tiefem und kontrolliertem Atmen
    • Das Üben von Atemtechniken, die bei Hustenanfällen helfen können.

     

    Wichtig ist, dass diese Übungen nur unter Anleitung eines erfahrenen Physiotherapeuten durchgeführt werden. Eine falsche Ausführung kann die Symptome sogar verschlimmern.

    V. Übungen bei neurologischen Erkrankungen

    Neurologische Erkrankungen wie Multiple Sklerose oder Schlaganfall können zu Einschränkungen der Beweglichkeit und Koordination führen. Physiotherapeutische Übungen können dazu beitragen, diese Einschränkungen zu verbessern und den Alltag zu erleichtern. Hier einige Beispiele für Übungen, die bei neurologischen Erkrankungen hilfreich sein können

     

    • Das Üben von Feinmotorik
    • Das Üben von Balance-Übungen
    • Das Üben von Koordinationsübungen
    • Das Üben von Kraftübungen.

    VI. Fazit

    Physiotherapeutische Übungen können eine wertvolle Unterstützung bei der Behandlung vieler Krankheiten sein. Sie können Schmerzen lindern, die Beweglichkeit verbessern und den Heilungsprozess beschleunigen. Unter https://www.physiowissen.de/uebungen/ finden Patienten eine umfangreiche Sammlung von physiotherapeutischen Übungen, die speziell für verschiedene Erkrankungen entwickelt wurden. Wichtig ist jedoch, dass die Übungen immer unter Aufsicht eines erfahrenen Physiotherapeuten durchgeführt werden, um die bestmöglichen Ergebnisse zu erzielen.




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